na sen

nie musisz jesc regularnie, ani tak duzej liczby posilkow. zmniejsz je, zadbaj o odpowiednią ich gęstość, to nie bedziesz musial jesc niemal przed samym snem. 1. mozna 2.ww potreningowo to najlepsza na nie pora, a zjedzenie ich w ostatnim posilku dobrze wlywa na sen i regenracje

[...] jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g """ to jest dieta na okolo 3000 kcal chyba. cos kolo tego :] Mass xxl na pewno troche ci pomoze ale cudow sie nie spodziewaj. Taka [...]

[...] tak zostać zamiats czekoladay mozesz wrzucic wode z miodem, ale czekolada tez ujdzie :] kolacja: ryż z cynamonem? jabłka marchwi może troche jajko gotowane może być na sen: niewiem co?:/jogurt czy co proponujecie Twaróg chudy, lub półtłusty 100g teraz w jakiś mniej więcej godzinach to wszystko tam gdzie mam znak zapytania waham sie czy [...]

[...] czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i czasu na wypoczynek. Indywidualne zapotrzebowanie na sen waha się od 6 do 10 godzin na dobę. Normalnie będzie to około 8 godzin snu, ale możecie stwierdzić, że wasze akumulatory lepiej się ładują, jeśli utniecie sobie również [...]

[...] wtedy mogę jeść ) około 18:30 / 19:00 - po treningu 150g białego ryżu + jakaś marchewka , jabłko , może mięso jak będzie akurat ugotowane około 200ml mleka około 21:15 na sen 100g białego sera ( + 100ml mleka ? ) 1 łyżka oliwy z oliwek ta dieta była by bardziej na masę czy rzeźbę ? myślę że coś takiego mogę śmiało trzymać przez długi okres [...]

Już wiem a więc sprostowanie. Mało orzechowe uważam za źródło tłuszczy, Geiner jest po treningu jako uzupełnienie, a twaróg na sen. Co do witamin nie napisałem, że z olimpu wcinam witaminki i dziennie papryka min jedna czasami brokuł wpadnie. Zmieniony przez - Demonsecoupe w dniu 2013-09-19 15:31:09

[...] I kieruj sie tym co juz zostalo powiedziane - trzymaj diete i spij do oporu! Nawet gdy nie cwiczysz! Powinno pryzbyc Ci ladnych pare godzin wiec bedizeszm ial czas na sen :P erosik >> jak ty 4 kg miesni zrobiles nic nie cwiczac tylko sie regenerujac to qrde nie wiem co decadeuko w Ciebie ladowal, ale musialo to byc na prawde [...]

A o której będzie ostatni posiłek? Jeśli to będzie krótko przed snem, taka duża ilość jedzenia na raz może niekorzystnie wpłynąć na sen.

Dokładnie, brakuje Ci snu. jeżeli jest to bardzo uciążliwe śmiał bym przywalić coś mocniejszego na sen. 3 godziny to bardzo malutko :/

+ dorzucił bym jeszcze coś na stawy i na sen; http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_ARTHROBLOCK_forte-opis2751.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Forsen-opis26374.html i witaminki; http://www.sfd.pl/sklep/Now_Daily_Vits-opis3403.html

[...] Po treningowy i przed snem to tragedia. Wrzuć jakiś normalny posiłek. To białko przed treningiem bym wogóle wywalił a po zjadł mięcho jakieś i coś z węglami. A później na sen twaróg. Mięcho - każdy rodzaj jak i ryby. Pamiętaj jak wolisz ale po treningu wrzucił bym jakiegoś standardowego kuraka z ryżem czy coś. Pamiętaj główne posiłki jakie [...]

Kofeina przed treningiem, kompleks witamin i omega3. Odstawilbym preparaty na sen i przeszedl kilka razy na basen. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-12 17:34:19

Kawe przed treningiem nie bardzo...zamiast tego np. zakup sobie Olimp Dextrex Juice..to Cię napewno będzie stawiać na nogi. Duża ilość cukrów napewno Cię wspomoże. Odstaw te gówna na sen, bo to bardziej zaszkodzi.

[...] makaronu z jaj + 200g salatka z tunczyka w ktorej sklad weszly : 2 puszki z tunczyka 4 cale jaja 1/2 puszki kukurydzy ogorki w occie majonez 3g/100g tluszczu zdjecia robione jakas godzine po silowni. dzisiaj jeszcze jeden posilek... 4 bialka z jaj + 1/2 kostki twarogu i porcja amino na sen. Zmieniony przez - glowapl w dniu 2009-02-16 22:01:33

nie polecam jesc na sen szczegolnie ciezkostrawne rzeczy nie da sie gleboko spac do tego koszmary itp

[...] pomysłami to raczej do Olimpa. federer - jak może Ci się zegar poprzestawiać? Przecież będzie to brał jedynie do snu jak i l-theanine. I myśle, że taki preparat działający na sen i przez to na REGENERACJE (jak i na GH?) może podbić całkiem niezłe grono, gdyż robienie masy i nie dbanie o regeneracje wiadomo, że nie ma sensu. Olimp go for it!

Zachowaj swoje przemyslenia o Aushwitz na lekcje historii. Nie mierzę nikogo, a jedynie staram się uzmysłowić, że w moim przekonaniu spożywanie czegokolwiek "na sen" jest niepotrzebne. Równie dobrze, odżywkę mogę wypić godzine/dwie wcześniej i nie obciążać żołądka na okres odpoczynku. I nie rozumiem, co ma tutaj waga do rzeczy, ale najwidoczniej [...]

No chłopie, kto normalny je tyle owsianych na sen :)) O widzisz, i już lepiej. Tylko przypilnuj aby b/t/w się zgadzało.

Wiele osób ładuje węgle na sen i nie ma w tym nic złego bo to złożone. "Tyle owsianych" - 80g to dużo?

Pozytywnie na Twoje efekty mogłoby wpłynąć wydłużenie czasu poświęcanego na sen do 7-8 godzin. Z kolei rezygnacja z aerobów przed treningiem siłowym mogłaby korzystnie wpłynąć na zwiększanie masy i siły mięśniowej, a także zmniejszyć ryzyko znacznego pogorszenia się profilu hormonalnego podczas odchudzania, co w wieku 17 lat wydaje się [...]